文章最後更新於 02/17/2025 by aillynotes
近期台灣最紅的商品之一，絕對是Lush的鎂鹽餅-鎂鹽按摩芭。起因是有網友在Threads上分享使用Lush鎂鹽餅以後睡眠品質變好、無夢深眠；結果該篇分享截至目前為止突破500,000瀏覽人次、且台灣Lush鎂鹽餅1天內被掃蕩一空，目前進度是周邊國家的也開始被搶購中。
Threads上當紅的商品：Lush 鎂鹽按摩芭
然後最近都有認真在Threads上發文的我也刷到好幾次，除了原始的分享外，後續也刷到幾篇使用後覺得不錯、或徵求代購、在日本＆韓國掃貨的Threads。被各種生火的我也終於開始看起美國的Lush官網，不得不說Threads帶貨能力是真的強。
美國能買到嗎？價格多少？
- Deep Sleep Massage Bar：https://www.lush.com/us/en_us/p/deep-sleep-massage-bar
- 專用橢圓錫盒：https://www.lush.com/us/en_us/p/oval-tin-product-holder
美國Lush官網也有這一款Deep Sleep Massage Bar（台灣翻譯是Lush甜睡時光鎂鹽按摩芭），官網賣完會顯示暫時缺貨、但就我近期觀察補貨速度都蠻快的。但官網要湊$70 USD才免運，所以我上週是去實體門市入手的。
我上週去買的時候架上還有4顆、但幾天後實體門市都沒貨了、且也好幾天都沒有補貨跡象。不確定是本來這款就很熱銷、還是也有不少台灣人跟我一樣被生火後去現場買來試試看。現場其他的沐浴球、Massage Bar都還有貨，例如Deep Sleep Massage Bar旁邊的Sleep Bar肉眼可見的很多塊，但他是沒有含鎂的按摩Bar。
一塊價格是$14 USD、要買橢圓形的錫盒要額外$5 USD。而且目前觀察下來Lush全年也幾乎沒什麼折扣、除了Boxing Day可以期待一下基本上都是要原價買；Boxing Day即使特價也很可能是seasonal items、而不是像其他商家整個網站大打折。
鎂的好處是什麼？能助眠嗎？
被認為能幫助改善睡眠質量，特別是針對失眠或睡眠困難的人群。它在助眠方面的作用來自多種機制：
1. 促進神經系統的放鬆： 鎂能調節神經遞質，特別是GABA（γ-氨基丁酸）的活性，這是一種有助於放鬆和鎮靜的神經遞質。當GABA水平上升時，神經活動會減少，使身體和大腦進入放鬆狀態，幫助入睡。
2. 降低壓力和焦慮： 鎂有助於降低皮質醇（壓力荷爾蒙）的水平。當壓力水平下降時，入睡變得更加容易。鎂還可以通過改善焦慮來促進睡眠質量，因為焦慮常是失眠的主要原因之一。
3. 調節褪黑素水平： 鎂還與褪黑素（調節睡眠-覺醒週期的荷爾蒙）有一定的關聯，幫助身體保持自然的晝夜節律。褪黑素是入睡過程中的關鍵因素，而鎂的作用可以協助提升褪黑素的效果。
4. 放鬆肌肉： 鎂能夠幫助肌肉放鬆，預防和緩解肌肉抽筋或痙攣，這些問題有時會干擾睡眠。對於容易因肌肉緊張或不適而影響睡眠質量的人來說，補充鎂可能特別有幫助。
美國建議的Magnesium 鎂的每日攝取量
美國國家醫學院（National Academy of Medicine, 簡稱NAM）有公佈每日營養建議攝取量。男性、女性、小孩、年紀都會影響建議攝取量，可以點這裡查詢：Magnesium – Health Professional Fact Sheet (nih.gov)
我的無濾鏡使用Lush 鎂鹽餅心得
在我認真使用近一週後，我只能說：「我用起來的效果，就像薛定諤的貓一樣，介於有跟沒有之間」。簡言之：就是我用起來沒有感受到什麼明顯變化、也沒有因此無夢深眠一覺到天亮，但也沒辦法100%斷言對我完全無用就是。
只不過我本來想著如果我用起來成效卓著，年底返台就有新的伴手禮可以帶回台灣了！（畢竟台灣已經缺貨一陣子、也不知道哪時候要補貨），現在用了幾天以後反而開始猶豫。接下來除了還會持續使用看看成效外，也會考慮是否直接吃鎂的營養補充品更實際一點。
而其實Magnesium oil 其實是一種由水和氯化鎂（magnesium chloride）混合而成的溶液，感覺像油但實際上不含油脂，主要目的是通過皮膚吸收來增加體內的鎂水平。而雖然有一些支持鎂油經皮膚吸收的說法，但科學證據仍不充分。如果希望補充鎂，目前口服補充劑仍是最穩定和常見的選擇。
鎂的保健品有哪些？怎麼挑？
目前鎂的口服補充劑主要有以下6種成分；排序按照目前普遍認為最推薦的成分排序，越前面越好：
1. Magnesium Glycinate（甘胺酸鎂）
Magnesium Glycinate甘胺酸鎂被認為是最容易被吸收且較少引起腸胃不適的形式之一。因為甘胺酸的鎮靜效果，常被推薦給需要改善睡眠質量或焦慮的人。而且這種類型的鎂不會像檸檬酸鎂那樣具有通便作用，對於敏感腸胃的人特別有用。
- 優點：吸收率高，且對腸胃相對溫和，不容易引起腹瀉或胃部不適。甘胺酸鎂也有助於鎮靜情緒、改善睡眠
- 缺點：價格較高
- 適合：腸胃敏感、需要補充鎂來幫助放鬆和睡眠的人
近期美國Amazon上特價的鎂補充品：
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- MEDCHOICE含Melatonin褪黑激素、Magnesium Glycinate 500mg、茶胺酸、GABA膠囊特價8.6折：https://amzn.to/4f300K4
2. Magnesium L-Threonate（蘆丁酸鎂）
蘆丁酸鎂補充劑越來越受歡迎，因為它據說能更好地穿過血腦屏障，對大腦健康有潛在的益處，特別是改善認知功能和記憶力；但相關研究還在進行中，所以大家也可以自行評估。
- 優點：能穿透血腦屏障，有助於提升大腦功能和認知表現
- 缺點：價格較昂貴，且鎂含量相對較低
- 適合：需要提升記憶力和專注力的人
近期美國Amazon上特價的鎂補充品
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3. Magnesium Citrate（檸檬酸鎂）
檸檬酸鎂的吸收率高且價格相對親民，因此是很常見的選擇。因為有溫和的通便效果，它常用於緩解便秘，這也是許多人選擇它的主要原因。不過大劑量使用時可能會會對部分服用者的腸胃產生刺激。
- 優點：吸收率較高，常用於補充鎂不足的狀況，並且有輕微的瀉劑效果，有助於緩解便秘
- 缺點：對腸胃較敏感的人可能會導致腹瀉
- 適合：便秘者、鎂吸收較差的人
近期美國Amazon上特價的鎂補充品
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4. Magnesium Malate（蘋果酸鎂）
- 優點：吸收率良好，有助於能量代謝，適合長期疲勞或肌肉疼痛的人
- 缺點：價格相對較高
- 適合：長期疲倦、肌肉酸痛的人
5. Magnesium Chloride（氯化鎂）
Magnesium Chloride氯化鎂不僅可以口服，還常用於鎂油形式，用於皮膚經皮吸收。這種鎂形式吸收率不錯，但更多用於緩解肌肉痙攣和局部鎮痛，不過口服後對消化系統有一些潤腸作用。而如同前面整理，目前鎂油的經由皮膚吸收尚無明確定論，目前流行程度相對較低。
- 優點：吸收率高，且對於促進代謝和消化系統有幫助
- 缺點：可能有輕微的瀉劑效果
- 適合：需要改善消化系統健康的人
近期美國Amazon上特價的鎂補充品
- 和Lush Magnesium Massage Bar類似的外用方法，美國的Magnum也有推出幾款含鎂（Magnesium Chloride）的乳霜，評價也不乏有人表示睡前使用後的確有幫助或舒緩肌肉酸痛。目前Magnesium cream訂閱特價4.7折起：https://amzn.to/3YakARr、https://amzn.to/3YbM2y8
6. Magnesium Oxide（氧化鎂）
- 優點：價格便宜，鎂含量高
- 缺點：吸收率較低，可能會導致便秘或腸胃不適
- 適合：需要大劑量補充鎂的人，但需要注意其較低的生物利用度
有能從食物補充鎂的來源嗎？哪些原型食物含量最高？
如果想試著提升鎂的攝取、但想透過攝取原型食物達成，可以考慮以下鎂含量高的原型食物，以下以100g食物中的鎂含量為例：
植物性來源（常見的鎂含量高的原型食物）：
- 南瓜籽（生）：262 毫克
- 亞麻籽：392 毫克
- 奇亞籽：335 毫克
- 杏仁：270 毫克
- 腰果：260 毫克
- 花生：176 毫克
- 菠菜（煮熟）：87 毫克
- 黑豆（煮熟）：70 毫克
- 燕麥片：270 毫克
- 鷹嘴豆（煮熟）：48 毫克
海鮮及肉類：
- 鯖魚：97 毫克
- 大比目魚（鰈魚）：90 毫克
- 鮭魚：29 毫克
- 蟹肉：53 毫克
- 蝦：35 毫克
- 螃蟹：47 毫克
- 牛肉：28 毫克
- 豬肉：20 毫克
- 雞胸肉：23 毫克
- 羊肉：23 毫克
Summary
以上就是由Lush鎂鹽餅延伸出的一系列research，也歡迎大家留言分享有更好睡眠的方法。
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