日常保健品補充：維他命D每日建議攝取量、日曬時間、推薦Vitamin D品牌

07/04/2021 59 Amazon 好物 好物推薦 美國生活

文章最後更新於 01/12/2022 by aillynotes

最近關於維他命D攝取的文章與Paper很多，加上因為疫情多數都居家隔離（少出門或不出門），能接觸到的日曬量也減少，關於維他命D每日建議攝取量、或是否該額外補充也成為熱烈搜尋議題。文章整理不同醫師、醫學教授針對補充維他命D的專業意見與建議用量。

醫生對補充維他命D的態度、分享、跟醫生的學經歷

維他命D是否需要除均衡飲食外、額外以補充劑形式補充，醫生、醫學教授都有各自建議與不同意見，以下提供幾個醫師、教授的意見。

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要了解自己是否需要額外補充維他命D時，其實也可以考慮先檢測自己是否缺乏。可以找自己的Primary Doctor詢問篩檢是否保險有cover、或是自己夠買Test Kit檢測體內維他命D是否有缺乏：https://amzn.to/3tjk0mB

江俊坤醫生蘇啟成醫生林慶順教授
態度正向，鼓勵食物及維他命D補充劑正向，鼓勵食物及維他命D補充劑不反對飲食、日曬補充維他命D；但對維他命補充劑持保留態度（不支持購買補充劑過度補充）
學歷長庚大學臨床醫學研究所博士
陽明醫學大學醫學系		中國醫藥大學醫學系台灣大學獸醫學士
愛俄華大學微生物學博士
愛俄華大學分子生物學博士
專長乳癌手術乳癌精準醫療
乳癌化學，標靶，及免疫治療
乳房微創手術
乳房超音波
甲狀腺手術
腹腔鏡微創手術腫瘤外科手術及治療		一般外科
胃腸肝膽外科
乳房甲狀腺檢查		在世界知名醫學期刊發表過近200篇研究論文；
用醫學及寫作經驗發表文章，希望能破除目前網路上的保健迷思與訊息。
經歷美國波士頓大學內視鏡手術臨床觀察員
美國波士頓大學內分泌實驗室臨究員
長庚體系學術組教授
前基隆長庚醫院醫學研究部副部長
前基隆長庚醫院癌症中心副主任
現任桃園敏盛醫院研究副院長		仁愛醫療財團法人乳房中心主治醫師
中國醫藥大學附設醫院一般外科主治醫師
中國醫藥大學附設醫院乳房外科主治醫師
中國醫藥大學附設醫院外科住院醫師
現任竹山秀傳醫院一般外科		台灣大學醫學院助教
愛俄華大學醫學院助教
來那斯保林醫學研究所研究員
加州醫學研究所資深研究員
帊羅阿托醫學研究所資深研究員
加州大學舊金山醫學院教授
加州大學舊金山醫學院分子泌尿學研究室主任
北京大學訪問教授
台灣輔仁大學基礎醫學研究所特聘教授
曾任加州大學舊金山分校醫學院（UCSF）教授22年，目前已退休。
網站：科學的養生保健：https://professorlin.com/
透過檢視各大醫學期刊提供醫學知識、營養學、服用保健品等迷思。

日常飲食中補充維他命D

不論是哪一位醫生的意見，飲食中補充維他命D都是每個專業人士推薦的。而食材中富含維他命D的有：Cod Liver Oil（魚肝油）、Trout（鱒魚）、Salmon（鮭魚）、Mushrooms exposed to UV light（乾香菇）、Milk/Soy Milk/Almond Milk/Oat Milk（各類奶製品：牛奶/豆奶/杏仁奶/燕麥奶）、Egg（蛋）、Sardines（沙丁魚）、黑木耳等。

更多細節可見：National Institution of Health關於Vitamin D 維他命D的介紹

日曬補充維他命D最好的時機與時間

各國、各地由於所處緯度跟天氣情況，所以不一定都有辦法從日曬中自然生成維他命D。如果是日曬充足地區，可以在中午11∼13點曬太陽10 ∼15 分鐘（並不是越多越好，曬對時間適量就行）。

美國每日建議攝取量

台灣跟美國的建議攝取量標準大致一樣，體內維他命D未缺乏的狀態下，美國建議的每日攝取量為

年齡每日建議攝取量
Recommended Dietary Allowances
0-12個月10 mcg (400IU)
1-13歲15 mcg (600IU)
14-70歲15 mcg (600IU)
70歲以上20 mcg (800IU)

江醫生跟蘇醫生對於補充維他命D、日曬獲得維他命D的建議

江醫生算是對補充維他命D持正向態度的醫生，除了日曬外、也鼓勵引額外口服補充。

蘇醫生對於維他命D攝取劑量的建議

我自己的經驗

從2021年2月開始，我就因為疫情期間少出門也幾乎不太接觸日曬、日常飲食有攝取到維他命D但換算下來並未到每日建議的飲食攝取量。所以開始額外服用維他命D3軟糖。（算是日常缺乏所以才服用Supplements）

以我自己的個人的例子：無意中發現減少落髮原因，是因為額外補充了維他命D（Vitamin D）。

之前查詢醫生或營養師的分享，其實維生素D 在預防感冒方面可能比維生素C還更有效，所以我後來會買Vitamin D軟糖來吃。而大概在陸續吃了1-2個月、沒有很認真每天吃的情況下，意外的發現落髮竟然變少了！

以前洗頭吹頭常常掉髮一大把（應該還算正常量、但就是會心痛）， 吃了幾個月後真的是有感減少。以前試過換各個品牌的養髮長髮洗髮精、也試過頭髮護理精華等，但每次都是前面幾天有好一些、過幾天就無感。而這次意外補充到維他命D幾個月後算是有感、且是長期的改變。

自己事後花了時間回想作息、飲食、運動習慣等，也的確只有差在多服用維他命D。主要原因是：疫情期間大量減少出門，在疫情最嚴重的前兩個月，甚至完全靠線上買菜完全沒出門，自然就沒有適當光照讓身體產生維生素D。

但補充維生素也不推薦全吃、或各種迎養素都要補。過猶不及，除了很明確的居家期間維他命D缺乏外，其他我還是靠自然飲食調整，例如多吃水果蔬菜（補充維他命C）、多吃優格（補充益生菌）、攝取多種食物均衡飲食。也可以在做健康檢查時跟醫生要求做維他命D相關檢測，看是否有缺乏、並與醫生討論是否需要額外補充與如何補充。

維他命D 補充品

每個醫生都會根據自己的專業、實務經驗而給患者建議，如果不確定自己是否需要額外補充維他命D，最建議的還是找尋自己的Primary Doctor、信任的醫生諮詢並聽取建議。畢竟每個人的身體狀況不同，貿然建議完全不用補充、或一定要補充，可能都不能切合每個人的狀況。以下我整理美國常見的Vitamin D3 軟糖，有的是我服用後的確有提升維他命D濃度、其他的可能是補充品review區也有提到的。

當然還有很多形式的補充劑，例如膠囊、要玩、滴劑等，此處主要整理軟糖與滴劑的。

MegaFood Vitamin D3 Gummies 1000 IU

商品連結：https://amzn.to/2UE0O3F

Nordic Naturals Vitamin D3 Gummies 1000 IU

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VitaFusionVitamin D3 Gummies 2000 IU

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Carlson – Kid’s Super Daily D3, Kids Vitamin D Drops, 400 IU

如果是baby或小孩要補充維他命D，建議一定要先諮詢兒科醫生。通常母乳的baby可能要額外補充；配方奶很多都會在添加維他命D，所以很可能不用再額外補充了。

商品連結：https://amzn.to/3yrDSmX

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